45+ uchun oqilona ovqatlanish — kuchning kaliti

Hayotning eng yetuk davridamisiz? Endi tanangizga maksimal e'tibor berish vaqti! Muvozanatli ovqatlanish orqali energiyangizni saqlang, yurak-qon tomirlari tizimingizni mustahkamlang va har kuni o'zingizni ajoyib his qiling.

🌿 Tabiiy muvozanat

To'g'ri mahsulotlar tanlab, organizmingizga kerakli barcha moddalarni bering. Vitaminlar, minerallar va antioksidantlar — bu sizning kuchingiz manbai.

💪 Hayotiy energiya

45 yoshdan keyin to'g'ri ovqatlanish nafaqat salomatlikni, balki har kungi faollikni ham ta'minlaydi. Siz hali ko'p narsaga qodirsiz!

Oqilona tanlovni boshlang

Tana nimalarni talab qiladi?

45 yoshdan keyin organizmning ehtiyojlari o'zgaradi. Endi tanangizga maxsus e'tibor kerak — qon bosimini me'yorlashtirish, yurak-qon tomirlarini qo'llab-quvvatlash, suyaklarni mustahkamlash va energiya zaxiralarini to'ldirish muhim vazifalardir. To'g'ri ovqatlanish — bu bularning barchasiga yo'l ochadi!

❤️

Yurak kuchi

Omega-3 kislotalar, kaliy va magniy yurak ritmini barqarorlashtirib, qon tomirlarini elastik saqlaydi. Baliq, yong'oq va avokado — eng yaxshi do'stlaringiz.

🦴

Suyak quvvati

Kaltsiy va D vitamini suyaklarni mustahkamlaydi. Sut mahsulotlari, yashil sabzavotlar va quyosh nuri — bu sizning asosiy manbalaringiz.

🩸

Qon tarkibi

Temir, B12 vitamini va foliy kislota qon hujayralarini sog'lom saqlaydi. Qizil go'sht, loviya va yashil bargli sabzavotlar — ideal tanlov.

⚡

Energiya qaytarish

Murakkab uglevodlar va oqsillar kun davomida barqaror energiya beradi. Bug'doy, jo'xori va tuxum — kundalik ratsioningizning asosi.

💡 Maslahat: Har kuni kamida 5 xil rangdagi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Rang xilma-xilligi — bu vitamin xilma-xilligidir!

🌊 Eslatma: Suv ichishni unutmang! Kuniga kamida 8 stakan toza suv — organizm uchun zarur shart.

Kundalik balans — to'g'ri nisbat

45+ yoshda organizm uchun eng muhim — bu to'g'ri nisbatda oziqlanish. Quyidagi jadval sizga kunlik ratsioningizni tuzishda yordam beradi. Bu tavsiyalar umuman sog'liq holatiga mos keladi va individual xususiyatlaringizni hisobga olish muhimdir.

Element	Kunlik norma	Manba mahsulotlar	Ahamiyati
🥩 Oqsil	1.0-1.2 g/kg (70-85g)	Tovuq, baliq, tuxum, loviya	Mushak massasini saqlash
🌾 Tolalar	25-30 g	Bug'doy, sabzavotlar, mevalar	Hazm tizimini yaxshilaydi
🍊 Vitaminlar	C: 75-90mg, D: 600-800IU	Limon, apelsin, sabzavotlar	Immunitetni mustahkamlaydi
💧 Suv	2-2.5 litr	Toza suv, choy, sho'rva	Organizmni tozalaydi
🥑 Yog'lar	20-35% kaloriyadan	Zaytun yog'i, yong'oq, baliq	Yurak va miya uchun muhim

📊 Nisbat qoidasi

Tarelkangizning yarmini sabzavotlar, choragini oqsil manbasi va qolgan choragini murakkab uglevodlar egallashi kerak. Bu ideal balansdir!

⏰ Ovqatlanish rejimlari

Kuniga 4-5 marta kichik partiyalarda ovqatlaning. Bu metabolizmni tezlashtiradi va qon shakar darajasini barqaror saqlaydi. Kechki ovqatni uxlashdan 3 soat oldin tugatish yaxshi odatdir.

Qaysi mahsulotlar foydali?

45 yoshdan keyin organizmingiz maxsus e'tiborni talab qiladi. Quyida keltirilgan mahsulotlar sizning salomatligingizni saqlashda eng kuchli yordam beradi. Ularni kundalik ratsioningizga qo'shing va o'zgarishlarni his qiling!

🥕

Sabzi (Turp)

Beta-karotin, A vitamini va antioksidantlarga boy. Ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi, terini yoshartiradi va immunitetni kuchaytiradi.

💡 Kuniga 1 dona xom yoki pishirilgan holda

🥦

Brokkoli

Kaltsiy, K vitamini va sulforafanga boy. Suyaklarni mustahkamlaydi, qon ivishini yaxshilaydi va detoksifikatsiyaga yordam beradi.

💡 Haftada 3-4 marta bug'da pishiring

🫘

Loviya

Oqsil, tolalar va temir manbai. Qon shakar darajasini nazorat qiladi, to'yinish hissini uzoq saqlaydi va hazm tizimini yaxshilaydi.

💡 Haftada 2-3 marta ovqatga qo'shing

🫒

Zaytun yog'i

Monoqo'shimcha yog' kislotalar va E vitamini manbai. Yurak-qon tomirlarini himoya qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi va xolesterin darajasini normallashtiradi.

💡 Kuniga 2-3 osh qoshiq salatlar uchun

🍋

Limon

C vitamini va flavonoidlarga boy. Immunitetni kuchaytiradi, teriga yorqinlik beradi va organizm toksinflardan tozalanishiga yordam beradi.

💡 Har kuni ertalab iliq suvga qo'shib iching

🐟

Dengiz baliq

Omega-3, D vitamini va sifatli oqsilga boy. Miya faoliyatini yaxshilaydi, yurak xavfini kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

💡 Haftada 2-3 marta 150-200g

🌟 Qo'shimcha maslahatlar

🍎 Har xil rangdagi mevalar iste'mol qiling — har bir rang alohida vitaminlarni bildiradi

🥗 Xom sabzavotlar va pishirilganlarni kombinatsiya qiling — ikkalasi ham foydali

🌰 Yong'oq va urug'larni kundalik oraliq ovqat sifatida qo'shing

🍵 Yashil choy antioksidantlarga boy — kuniga 2-3 piyola foydali

⚠️ Cheklash kerak bo'lganlar

45 yoshdan keyin ba'zi mahsulotlarni cheklash yoki to'liq tark etish zarur. Bu sizning salomatligingiz va farovonligingizga bevosita ta'sir qiladi. Quyida sizga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulotlar va ularga muqobil tanlovlar keltirilgan.

🧂

Ortiqcha tuz

Qon bosimini oshiradi, buyraklarga yuk soladi va suyuqlik yig'ilishiga sabab bo'ladi. Kunlik norma — 5 grammdan oshmasligi kerak.

✅ Muqobil: Ziravorlar, limon, sarimsoq

🍰

Shakar va shirinliklar

Qon shakarini keskin oshiradi, ortiqcha vaznga olib keladi va energiya tushishiga sabab bo'ladi. Tayyorlangan shirinliklardan saqlaning.

✅ Muqobil: Tabiiy mevalar, asal (me'yorida)

🍟

Qayta ishlangan mahsulotlar

Kolbasalar, konservalar, fast-food — bularda ko'p miqdorda konservantlar, trans-yog'lar va yashirin tuz mavjud. Ular organizmga katta zarar yetkazadi.

✅ Muqobil: Yangi tayyorlangan ovqatlar

🚫 Qo'shimcha cheklovlar

❌ Gazlangan ichimliklar — suyak sog'ligiga zararli

❌ Oq non va shakarli mahsulotlar — qon shakarini oshiradi

❌ Alkogol — yurak va jigar uchun xavfli

❌ Ko'p miqdorda kofein — uyquni buzadi

💡 Esda tuting: Kamroq zarar — ko'proq sog'liq!

👨‍🍳 Soddalashtirilgan retseptlar 45+

Sog'lom ovqatlanish murakkab bo'lishi shart emas! Quyida siz uchun maxsus tayyorlangan oddiy, mazali va foydali retseptlarni taqdim etamiz. Bularning barchasi 30 daqiqadan kam vaqt oladi va maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi.

🥗 Rangli salat kuraklari

Tarkibi:

• Yashil bargli sabzavotlar (250g)
• Pomidor (2 dona)
• Bodring (1 dona)
• Zaytun yog'i (2 osh qoshiq)
• Limon sharbati (1 osh qoshiq)

Barcha sabzavotlarni mayda to'g'rang, zaytun yog'i va limon sharbati bilan aralashtiring. Ustiga yong'oq qo'shing.

⏱️ 10 daqiqa | 🔥 150 kaloriya

🍲 Sabzavotli sho'rva

Tarkibi:

• Brokkoli (200g)
• Sabzi (2 dona)
• Kartoshka (2 dona)
• Piyoz (1 dona)
• Ziravorlar (ta'bga qarab)

Sabzavotlarni kesib, suvda 20 daqiqa pishiring. Blender bilan ezib, ziravorlar qo'shing. Issiq holda dasturxonga torting.

⏱️ 25 daqiqa | 🔥 180 kaloriya

🍳 Bug'da pishgan baliq

Tarkibi:

• Dengiz baliq filesi (200g)
• Limon (yarim dona)
• Ziravorlar (za'faron, zira)
• Sabzavotlar (pomidor, qalampir)
• Zaytun yog'i (1 osh qoshiq)

Baliqqa ziravorlar seping, sabzavotlar bilan qatlamlab, bug'da 15 daqiqa pishiring. Limon sharbati bilan dasturxonga torting.

⏱️ 20 daqiqa | 🔥 220 kaloriya

🌟 Tayyorlash bo'yicha umumiy maslahatlar

🔥 Qovurishdan ko'ra bug'da pishiring — vitaminlar saqlanadi

🧂 Ovqat tayyor bo'lganda tuz qo'shing — kam kerak bo'ladi

🌿 Yangi ziravorlar ishlatilsin — lazzat va foyda qo'shadi

📦 Tayyor mahsulotlardan qoching — o'zingiz tayyorlangan yaxshi

💎 Gastro-kartalari — sizning tanlovingiz

45+ uchun maxsus tuzilgan ovqatlanish dasturlari. Har biringizga mos variantni toping!

🌱

Oson Start

Sog'lom ovqatlanishga birinchi qadamlar uchun ideal dastur

290,000 so'm

✅ 7 kunlik menyular
✅ 15 ta oddiy retsept
✅ Xarid ro'yxati
✅ Asosiy maslahatlar
✅ Kundalik balans jadvali

Boshlaymiz!

ENG OMMABOP

👨‍👩‍👧‍👦

Oilaviy Naf

Butun oila uchun to'liq sog'lom ovqatlanish dasturi

590,000 so'm

✅ 30 kunlik menyular
✅ 40+ retsept bazasi
✅ Haftalik xarid rejasi
✅ Oilaviy maslahatlar
✅ Video darsliklar
✅ Individual tavsiyalar
✅ Onlayn qo'llab-quvvatlash

Tanlayman!

👑

Oqila Premium

Maksimal natija va to'liq qo'llab-quvvatlash

1,290,000 so'm

✅ 90 kunlik shaxsiy dastur
✅ 100+ retsept to'plami
✅ Haftalik monitoring
✅ Individual konsultatsiyalar
✅ Video va audio kurslar
✅ 24/7 qo'llab-quvvatlash
✅ Maxsus chegirmalar
✅ Gastro-jurnal PDF

Premium tanlayman!

🎁 Maxsus taklif!

Birinchi 50 ta buyurtmaga — bepul konsultatsiya va qo'shimcha 10 ta bonus retsept!

To'g'ri tanlov — kuchli organizm!

45+ da ham siz faol, sog'lom va to'la energiyali bo'lishingiz mumkin. Bugun o'zgarishni boshlang — o'zingizga investitsiya qiling!

Hozir boshlang!

📝 Biz bilan bog'laning

Quyidagi formani to'ldiring va biz sizga tez orada javob beramiz. Sizning sog'ligingiz — bizning ustuvor vazifamiz!

Ismingiz *

Telefon raqamingiz *

Qaysi dasturni tanlamoqchisiz? *

Qo'shimcha savollaringiz

Formani yuborganingizdan so'ng, biz sizga 24 soat ichida javob beramiz.